영양제를 고르는 기준! 풀어드립니다

정신 건강만큼 중요한 것이 바로 몸 건강이다. 

현대인들에게는 스트레스와 피로감 등 다양한 원인으로 인해 쉽게 지치고 무기력해지는 증상이 나타나는데,

이럴 때 필요한 것이 바로 영양제입니다.

특히 종합 비타민이나 오메가3같은 영양제는 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

시중에 판매되는 제품들 중 어떤 걸 골라야 할지 모르겠다면 주목하세요!!

 

지금부터 각 종류별 골라야하는 포인트를 알아보겠습니다.

 

1. 유산균 고르기

시중에 나와있는 유산균 제품 종류가 워낙 다양하다 보니 선택 장애가 올 지경이다. 

이럴 땐 몇 가지 기준을 세워두면 한결 수월해진다. 

 

1) 먼저 균종수를 확인하자.

식약처에서는 1회 분량당 최대 100억 마리의 프로바이오틱스를 섭취하도록 권장하고 있다.

따라서 최소 10억 마리 이상 함유된 제품을 고르는 게 좋다.

 

2) 다음으로는 코팅 기술을 살펴보자.

살아있는 생균은 온도 변화 및 위산 분비물 등 외부 환경에 취약하므로 장까지 살아서 도달하려면 보호막이 필요하다.

이때 사용되는 게 바로 코팅 기술이다.

일반적으로 식물성 오일로 만들어진 지질 코팅법과 동결 건조된 유산균 위에 단백질 막을 씌우는 매트릭스 코팅법이 주로 쓰인다.

 

3) 마지막으로 화학첨가물 여부를 따져봐야 한다.

합성착향료, 감미료, 착색료 등 각종 화학첨가물은 장기간 복용 시 건강에 악영향을 끼칠 수 있으므로 가급적 피하는 게 좋다.

 

출처 : 헬스조선DB

2. 오메가3 고르기

 

건강 관리에 대한 관심이 높아지면서 영양제 하나쯤 챙겨 먹는 분들이 많을 것이다. 

나 역시 마찬가지인데 몇 년 전부터는 오메가3를 꾸준히 먹고 있다. 

혈액순환 개선 및 콜레스테롤 수치 감소 그리고 두뇌 발달에 좋다고 해서 먹기 시작했는데 지금은 없어서는 안 될 필수템이 됐다. 

 

다만 시중에 워낙 다양한 제품이 나와 있어 선택하는데 어려움이 따른다. 

 

1) 원료 형태에 따라 동물성과 식물성으로 나뉘는데 각각 장단점이 있다.

 먼저 동물성은 생선 기름 특유의 비린내가 단점이지만 흡수율이 높고 DHA 함량이 높다.

반면 식물성은 중금속 걱정이 없고 냄새가 덜하지만 EPA 함량이 낮다.

따라서 개인의 취향 또는 목적에 따라 고르면 된다.

 

2) 다음으로는 추출 방식을 살펴볼 필요가 있다.

크게 헥산 추출과 분자 증류법으로 나뉘는데 전자는 화학 용매제인 헥산을 사용한다는 점에서 안전성 논란이 일고 있다.

다행히 후자는 저온 초임계 추출 공법을 이용하므로 안심해도 된다.

 

3)마지막으로 캡슐 기제를 확인해야 한다.

보통 젤라틴 성분의 연질 캡슐을 쓰는데 소나 돼지 가죽 자투리를 가공하여 만들기 때문에 위생상 문제가 생길 수 있다.

그러므로 되도록 돈피보다는 식물성 소재로 만든 경질 캡슐을 고르는 게 좋다.

 

 

출처 : 코메디닷컴

3. 종합비타민 고르기

1) 원료 및 함량을 확인해야 한다.

합성인지 천연인지 따져봐야 하는데 이왕이면 자연 유래 성분으로 만든 영양제를 고르는 게 좋다.

화학 공정을 거친 합성비타민은 체내 흡수율이 떨어질뿐더러 부작용 우려도 있기 때문이다.

 

2) 부형제 유무를 체크하자.

알약 형태로 만들기 위해 사용하는 이산화규소나 스테아린산마그네슘 등의 첨가물은 장기간 복용하면 인체에 해로울 수 있다.

따라서 되도록 피하는 게 바람직하다.

 

부가적으로 코팅 여부도 살펴보자. 간혹 가루가 묻어나거나 표면이 거칠거칠한 제품이 있는데 이건 무코팅 정제이기 때문이다. 아무래도 매끈매끈한 제형보다는 먹기 불편할 수 있으니 참고하길 바란다.

 

 

4. 건강기능식품 잘 고르는 꿀팁

 

현대인들은 바쁜 일상 탓에 끼니를 제때 챙겨 먹기 어렵다. 

그렇다 보니 영양 불균형 상태에 놓이기 쉬운데 이럴 때일수록 건강관리에 신경 써야 한다. 

이때 간편하게 섭취할 수 있는 건강기능식품을 많이 선호한다.

 

시중에는 다양한 종류의 식품들이 나와 있는데 제대로 고르기 위해서는 몇 가지 사항을 체크해야 한다.

 

1.먼저 식약처로부터 기능성을 인정받은 원료인지 확인하자.

 내 몸을 위해 먹는데 정부기관의 기본적인 인증정도는 있어야 믿고 먹을 수 있다.

웬만하면 다들 기능성 인증은 받긴하지만 간혹 이런 설명이 없는 제품들이 있다.

다시 말하지만 내 몸을 위해서 확인은 한번 더 해보자!

 

2.GMP 인증 마크가 있는지 따져봐야 한다.

 

※ GMP(Good Manufacturing practice) 란??

우수건강기능식품제조 및 품질관리기준을 말하며 우수건강기능 식품제조기준으로 나타냄.
소비자에게 신뢰받는 안전하고 우수한 품질의 건강기능식품을 제조하도록 하기 위한 기준으로서 작업장의 구조, 설비를 비롯하여 원료의 구입부터 생산·포장·출하에 이르기까지의 전 공정에 대한 생산과 품질의 관리에 관한 체계적인 기준을 말함.

 

작업장 구조부터 생산, 출하까지 기준을 충족해야만 받을 수 있는 만큼 품질 면에서 믿을 수 있다.

 

 

 

이번 포스팅에서는 각종 영양제를 고르는 기준에 대해서 알아보았는데요~

 

다름 포스팅에서는 더 양질의 정보로 찾아뵙겠습니다.

 

감사합니다!