생활정보4 체지방 감소 식단은 어떻게 짤까? 'DIET' 흔히 다이어트라고 칭하는 단어의 원래 뜻은 '식단조절' 또는 '식이요법'이라는 뜻입니다. 체지방을 감소시키고 비만율을 줄이는데는 식단조절이 큰 역할을 한다는 말을 반증하는 단어가 아닌가합니다. 이번 포스팅에서는 체지방 감소 식단을 짜는데 참고할 만한 내용을 공유하겠습니다. 영양은 체지방을 줄이는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 올바른 음식을 섭취하면 칼로리 섭취를 줄이고 신진대사를 개선하며 체지방 감소를 촉진할 수 있습니다. 그러나 매우 다양한 식단과 영양 계획을 이용할 수 있기 때문에 어떤 것이 지방 연소에 가장 효과적인지 알기 어려울 수 있습니다. 체지방 감소에 있어 영양의 중요성과 자신에게 맞는 건강한 식습관을 만드는 방법에 대해 알아봅니다. 1. 칼로리를 낮게 하라 체지방 감량의 가장.. 2023. 1. 25. 체지방을 줄이는 방법 (ft.운동 아님, 이론) 체지방을 줄이는 과정은 생각보다 다양하고 너무 많습니다. 인터넷에는 정보가 너무 많아 어디서부터 시작해야 할지 알기 어려울 수 있습니다. 체지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 그 과정 뒤에 숨겨진 과학적인 원리를 이해하는 것이 중요합니다. 이 블로그 게시물에서는 체지방 감소의 기본 원칙과 목표 달성을 위해 적용할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다. 1. 에너지의 균형 체지방 감량의 가장 근본적인 원리는 에너지 균형입니다. 무슨말인가 하면, 체지방을 빼기 위해서는 칼로리 부족 상태에 있어야 합니다. 즉, 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태워야 한다는 의미입니다. (음식 칼로리 < 소비 칼로리) 이것은 칼로리 섭취를 줄이기 위해 소식을 하거나, 운동을 하여 칼로리 소비를 늘리는 방법이 있는데 사실상 제일 좋.. 2023. 1. 25. 집에서 건강을 챙기는 10가지 방법 오늘은 건강을 챙기는 10가지 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 충분한 수면을 취하세요 충분한 수면을 취하는 것은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 성인의 권장 수면 시간은 하루 7~9시간입니다. 일관된 수면 일정을 수립하고 편안한 취침 시간 루틴을 만들어 숙면에 도움을 받으세요. 2. 건강한 식단을 섭취하세요 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 가공 식품, 단 음료, 과도한 양의 포화 지방과 트랜스 지방을 피하십시오. 3. 신체 활동을 유지하세요 규칙적인 신체 활동은 심혈관 건강을 유지하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 매주 최소 150분의 중간 강도 유산소 활동 또는 75분의 고강도 유산소 활동을 목표로 하십.. 2023. 1. 25. 영양제를 고르는 기준! 풀어드립니다 정신 건강만큼 중요한 것이 바로 몸 건강이다. 현대인들에게는 스트레스와 피로감 등 다양한 원인으로 인해 쉽게 지치고 무기력해지는 증상이 나타나는데, 이럴 때 필요한 것이 바로 영양제입니다. 특히 종합 비타민이나 오메가3같은 영양제는 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 시중에 판매되는 제품들 중 어떤 걸 골라야 할지 모르겠다면 주목하세요!! 지금부터 각 종류별 골라야하는 포인트를 알아보겠습니다. 1. 유산균 고르기 시중에 나와있는 유산균 제품 종류가 워낙 다양하다 보니 선택 장애가 올 지경이다. 이럴 땐 몇 가지 기준을 세워두면 한결 수월해진다. 1) 먼저 균종수를 확인하자. 식약처에서는 1회 분량당 최대 100억 마리의 프로바이오틱스를 섭취하도록 권장하고 있다. 따라서 최소 10억 마리 이상 함유된 제품을 고.. 2023. 1. 14. 이전 1 다음
