내가 영양제 먹는 방법

 

여러분들은 평소에 건강 관리를 어떻게 하시나요?

운동도 중요하지만 무엇보다 균형 잡힌 식단관리가 우선되어야 한다고 생각하는데요.

하지만 바쁜 현대인들에게는 현실적으로 어려운 일이죠.

 

그렇기 때문에 우리는 부족한 영양소를 보충하기 위해 각종 영양제를 섭취하곤 합니다.

문제는 시중에 너무나 많은 종류의 영양제가 판매되고 있다는 건데요.

나에게 맞는 올바른 영양제를 고르기 위해서는 먼저 성분표를 확인해야 합니다.

 

일반 소비자로서는 전문용어 가득한 성분표를 이해하기 힘들기 때문에 요즘엔 스마트폰 앱으로도 쉽게 확인할 수 있습니다. 그럼 좀 더 자세한 설명을 위해 예시를 들어보도록 하겠습니다.

 

저는 아침 식사 후 종합비타민 1알, 점심 식사 후 오메가3 1알, 저녁 식사 후 비타민C 1알 이렇게 총 3알을 먹고 있는데요. 제가 먹는 세 가지 영양제의 공통점은 모두 지용성이라는 겁니다.

 

수용성은 물에 잘 녹고 체내 흡수가 빠른 반면 지용성은 기름에 잘 녹고 체내 흡수가 느립니다.

따라서 한꺼번에 먹으면 흡수율이 떨어질 수 있기 때문에 시간차를 두고 먹어야 합니다.

 

또 하나 주의할 점은 칼슘인데요.

뼈나 치아 형성에 필요한 필수 영양소이지만 과다 복용 시 결석이 생길 수 있으니 하루 권장량을 지켜야 합니다.

그리고 철분 역시 과다 복용하면 간 손상을 일으킬 수 있으므로 일일 섭취량을 준수해야 합니다.

마지막으로 유산균은 공복에 먹는 게 좋은데요.

위산 분비가 적은 상태에서 장까지 도달하여 유익균 증식에 유리하기 때문입니다.